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训练的时候你跑步了吗？跑步是一项低门槛的运动，适合大多数人锻炼。无论你是新手还是老手，都绝对不会错过跑步训练。
那么，长时间跑步有什么好处呢？你至少会有这些好处:
1.跑步可以加强肠胃功能，促进肠道蠕动，有助于改善胃动力，改善便秘，避免垃圾堆积。
2.跑步可以改善血液循环，增加身体的热量消耗。慢跑一小时可以消耗500-600卡路里，有助于身体燃烧脂肪，改善肥胖，保持苗条。
3.跑步可以帮助你改善心肺功能，提高身体的供氧能力和心脏的泵血能力，有效强身健体，帮助你保持年轻。
4.跑步可以激活下肢肌肉，防止腿部肌肉流失，提高骨密度，保持腿部灵活，让你走路更有活力。
5.跑步可以提高血管的弹性，改善高脂血症和高胆固醇血症的问题，减少心血管疾病的发生，提高自己的免疫力，大大降低疾病的发病率，提高身体的健康指数。
6.跑步可以释放压力，赶走负面情绪。长期跑步者的多巴胺水平会增加，人会变得积极乐观，焦虑抑郁情绪会改善，抗压能力会不知不觉地增强。
如何掌握正确的跑步姿势？记住这四点:
1.准备一双舒适的运动鞋，透气的运动服，开始跑步前做一套活动关节的热身运动；
2.跑步时，保持背部挺直，向前看，收紧腹肌，跑步时保持前脚掌着地，可以减轻关节的压力。
3.跑步时保持呼吸节奏，以2步一呼气2步一吸气的节奏跑步。不容易累。
4.跑中途累了，可以停下来休息2-3分钟，喝几口水补充水分。
合理的运行时间和频率是多少？
刚开始跑步，你的跑步能力很差。不要把目标定的太远，这样第二天跑步肌肉会酸痛疲劳，不容易坚持下来。
新手开始跑步，就开始慢跑。不要追求速度。每次可以跑半个小时或者3-5公里的距离。每周可以跑4-6次，第二周就有动力跑了。
哪些人不适合跑步？
高血压患者要遵医嘱，不要盲目跑步。一般走路比较合适。体脂率超过30%的肥胖患者不宜跑步，因为对膝盖的压力会太大，容易发生运动损伤。建议选择游泳、骑车等对关节伤害较小的运动。
