魔鬼减肥法十天瘦30斤(肥胖怎么减肥)

魔鬼减肥法十天瘦30斤(肥胖怎么减肥)

想要减肥,就要“管住嘴,叉开腿”。这句话你一定听过无数遍了!

说起来容易,但能做到的人真的不多。毕竟世界上有那么多好吃的,一点都不吃就可惜了。工作这么累,再运动就太折磨人了!

那么,有没有什么不节食不运动,最好不花钱的减肥方法呢?

学会这些小技巧,让你再瘦30斤。

01.按照特定的顺序吃饭。

大多数人的饮食习惯是吃一口菜,再吃一口饭,这样会导致高热量主食的摄入增加。

调整吃饭顺序,先吃蔬菜到5分饱,再吃一口肉、蛋、奶、主食。7分饱就停止进食,不仅可以控制热量摄入,还可以稳定血糖水平,有助于改善新陈代谢。

02.试着慢慢咀嚼。

你有没有注意到超重的人往往吃得更快?

数据显示,狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人体重增加的可能性高4.4倍。在吃同样量的食物时,吃得慢的人饭后会消耗更多的能量。

细嚼慢咽,减缓进食速度,可以有效控制食欲,减轻胃部压力,帮助你消耗更多脂肪

不要求你每顿饭都要咀嚼20-30次,但至少要试着细嚼慢咽。一顿饭总可以吃20-30分钟吧?

03.饭前喝2杯温水。

水在减肥方面有很多好处,比如加速新陈代谢,减少饥饿感,抑制食欲。

据科学研究:如果每天喝1.5升水,每年可以多燃烧17400卡热量,相当于瘦了4.5斤左右!

尤其是饭前喝水不仅能达到上述效果,还能提供一定的饱腹感,避免暴饮暴食!

科学家发现,有饭前喝2杯水习惯的人比饭前不喝水的人能少吃22%。

如果摄入500ml左右的水,可以先占掉一部分胃肠容积,向大脑发出“吃饱了”的信号,这样会让你在这一餐中少摄入100卡路里左右的热量。

04.外卖食物,水后吃。

外卖食品,为了保证口感和用餐速度,会用高油油炸!

这种烹饪方式,即使是素菜,也是高油高盐的食物。另外,厨师习惯加糖来保鲜,所以热量翻倍很正常。

为了减肥,建议你吃之前先喝开水,可以“洗”掉大部分油脂和调料。

05.吃白肉减肥。

红肉:主要指牛、羊、猪等牲畜的肉。因为肉中含有大量的肌红蛋白,所以在烹饪前有点发红。

白肉:主要指家禽、鱼类和鸡鸭鹅等一些海产品,其颜色为白色。

一般来说,白肉的热量会比红肉低。多吃白肉有助于减少热量摄入,有助于减肥!

这里需要注意的是,大部分肉皮主要由脂肪构成,1g脂肪=9卡路里,所以尽量不要吃鸡皮、鸭皮等。

06.一定要喝一些乳制品。

《中国居民膳食指南》建议,每人每天应摄入300毫升液态奶或乳制品。

减肥中,补充乳制品最重要的是补钙,而钙的主要来源就是乳制品!

当人体缺钙时,会释放一种叫做“骨化三醇”的物质,这种物质会增加脂肪的储备,抑制脂肪的燃烧。

而每天300毫升的乳制品是保证体内钙摄入的重要途径。还能帮助补充蛋白质,加速体内脂肪燃烧。

07.每天300-500克蔬菜

胖人往往有不吃蔬菜的习惯,这是导致肥胖的主要原因之一。

《中国居民平衡膳食宝塔》建议,每人每天应吃300-500克蔬菜,其中以绿叶蔬菜为主。

蔬菜热量相对较低,体积较大。吃饭时先吃蔬菜,可以通过占据一部分胃来减少晚餐的摄入量。蔬菜还含有丰富的膳食纤维,能有效促进肠道蠕动,避免便秘;蔬菜中的多种维生素和矿物质是人体必需的营养素。多吃蔬菜更有利于健康。

08.睡前3小时结束一整天的饮食。

一般来说,不建议大家睡前3小时吃东西!

首先,睡前吃宵夜会增加一天的热量摄入,增加热量摄入,脂肪就会长出来;其次,如果睡前吃得太多,也会增加肠胃的消化负担,影响正常睡眠。睡眠不足和睡眠质量差也会导致肥胖!

如果晚上睡觉前真的饿了,只建议吃一点牛奶和水果,热量控制在200卡左右。

09.戒掉糖

糖本身热量高,容易导致血糖升高,刺激胰岛素分泌,使脂肪更容易堆积。

喜欢甜食和甜饮料的人往往会患上“糖瘾”。当他们吃饭的时候,他们不能停止说话。当他们停下来的时候,他们已经摄入了超过别人1-2天的热量标准。

甜食和甜饮料不仅会导致肥胖,还会导致皮肤老化。建议你从今天开始戒糖,拒绝蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等含糖的食物,都是为了体型和颜值!

10.不要熬夜。

经常熬夜的人减肥慢。

因为熬夜会伤害身体免疫力,引起激素分泌紊乱,从而抑制代谢率,促进脂肪。

而且经常熬夜的人第二天食欲会更强,更容易吃到高热量的食物,因为情绪低落,不愿意运动。

所以,从今晚开始定一个小目标,早点睡觉。

1.保持愉快的心情

当你情绪低落的时候,你的食欲会更强,如果你不想运动,就更容易变胖!

相反,如果你每天都保持愉快的心情,积极的生活,你的食欲会更容易控制,行动力会更强,减肥也会更容易!

所以调节情绪对减肥也有帮助。

男“轻女”调理瘦体质,提高基础代谢,体验七天瘦五斤。减肥什么时候都不晚,只是不要开始!

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