睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗,总是缺觉的人还易出现6大问题

很多人为了自己胳膊以及腿上堆积的赘肉而烦恼不已。除了针对性地运动,还有一个因素被忽略了,睡眠对脂肪分布的影响。近日,一项研究发现,睡眠不足的人, 腿、胳膊更“粗”。

睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗,总是缺觉的人还易出现6大问题

研究显示,在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后,与每日睡够7~9小时的人相比,每天缺觉(即睡眠不足7小时)的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。

总是睡不够,身体会怎样?

睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗,总是缺觉的人还易出现6大问题

好的睡眠需要质量要高、规律作息、顺应节律,做到这三条最基本的就是保证合理、科学的睡眠时长。长期睡不够或睡眠质量不高,都会损害身心健康。比如:

1、内分泌紊乱

人体很多重要的激素会在睡眠期间分泌,如甲状腺激素、性激素、褪黑素,如果熬夜睡眠不足这些激素分泌也会减少,长久下来也会导致内分泌紊乱,尤其对女性皮肤、生理状态都会有影响。

2、损伤大脑

睡眠时间不足会导致人体认知功能受损,睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。

3、诱发心脑血管疾病

如果人体在经过一天的工作后,夜间得不到休息,此时心脏以及各个器官的压力也会增加,长久下来就容易形成心血管疾病,严重者可能发生猝死。

4、降低免疫力

睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力,导致身体免疫细胞TH17发生异常。免疫系统无法工作,身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗,导致疾病趁虚而入。

5、阻碍机体代谢

晚上9点至凌晨1点是机体免疫系统很重要的时间,在睡眠状态下,吞噬细胞会主动吞噬坏死组织,进行新陈代谢,将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外,让白日里酸痛的关节、肌肉得到休息。

6、不利于心理健康

睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等,长此以往还可能诱发心理疾病,影响个体的幸福感。

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