目前运动已经成为一件“时髦”的事儿了，人们基本上都知道运动对于身体健康的好处，于是各个年龄阶段的人群都按照自己的习惯选择不同的运动方式，比如年轻人喜欢跑步机、快跑、游泳等，大妈们喜欢广场舞……但是运动方式的不同，其运动效果也是不同的，在运动的同时也要选择适合自己的方式。下面我们就来看看不同运动方式的具体功效吧!
1、竞争性运动——提高睡眠质量
睡眠能够帮助人体体内积蓄氧气，修复细胞，促进物质代谢等，因此睡眠质量好，人体就会越精神。进行适宜的运动能够帮助睡眠更香，尤其是竞争性运动，这些运动会令人有疲劳感，并且帮助神经的兴奋抑制交替进行，因此能够提高睡眠质量。
年龄阶段不同可选择的运动方式也不一样，青壮年可以选择足球、篮球等能消耗较大体内的运动，中老年人可以选择太极拳、广播操等;孩子可以选择爬山、游泳等。这些竞争性的运动能够增强人们的注意力，加速神经的转换，因此运动后更容易入睡。但是需要注意运动强度，体力好的人每天可保持2小时左右，体力一般的人45分钟即可。在睡前不要做大强度运动，避免兴奋过度。
2、力量训练——控制体重
许多人认为要减肥只要运动就行，因此每天都会坚持运动，但是保持体重的最佳方法还是进行力量训练。
力量训练指的是能够增强肌肉，提高基础代谢率的。当一个人的基础代谢率越高时，其控制体重的效果就越好，举重、举杠铃都是比较简单的力量训练，建议健康成年人每周可以做2次的30-45分钟的力量训练。
进行力量训练时也要搭配一些食物，不仅能为人体运动时提供必要的营养支持，帮助运动后恢复，还能减少肌肉痉挛的危害。运动前可以食用适量的杏仁、酸奶、苹果、香蕉及全麦面包等。需要提醒的是进行力量训练也要有度，老年人与未成年人不适合进行大量的运动训练。
3、有空就练——强心脑
许多上班族因为工作忙而缺少运动时间，而且其大部分工作都是久坐，久坐的危害不仅表现在身体各项机能的退化，而且还可能导致糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病的发作。久坐也是导致死亡与残疾的重要因素。因此上班族要充分利用空闲时间，积极锻炼，每天进行几分钟的碎片化运动，比如有空可以练习深蹲、俯卧撑、原地高抬腿等运动。
这样的有空就运动不仅能促进血液循环，提高心肺功能，还能放松大脑，令工作效率更高，但是需要注意，很少做运动的人群与中老年人要循序渐进，不可运动过量导致不适。
4、技巧性运动——提升灵活性
老年人最怕身体不平衡，容易跌倒导致骨折甚至死亡等，因此多进行一些技巧性运动不仅能提高自身身体素质，还能增强平衡力、反应力以及身体协调性等，帮助老人远离摔倒。
跳舞对于平衡力具有很好的协调作用，比如最常见的广场舞，手脚能够随着音乐一起摆动，可以综合锻炼平衡力，另外单腿站立能达到这个效果。但是在做这些运动时要保证周边有支持物，避免站不稳摔跤。
进行小球运动能够锻炼反应能力，大脑对外界刺激以及身体对大脑命令的反应能力越好，人体就越健康。小球运动的节奏较快，手脑能保持相对一致，经常锻炼能够提高反应速度。可以选择羽毛球、乒乓球等。
5、有氧运动——愉悦心情
研究显示有氧运动能够提升人情绪，帮助缓解压力，从而促进人体健康。运动后身体的血液循环会加快，血管扩张，有效缓解平时的紧张与疲惫，还能促使身体产生快乐因子——内啡肽，这种激素可以愉悦神经，令人自信。
压力太大时建议做瑜伽，能够保证身心舒展放松;郁闷时可以游泳，在水里能够给人一种舒缓放松的感觉;当焦躁不安时可以选择快走，避免剧烈的运动令人受伤。
