很多人可能也有跟我一样的情况，虽然晚上每天按时睡觉，也不熬夜，但是，一晚上就是老做梦，也许是每天在睡觉前玩手机的时间太长，影响情绪，又或者是一种姿势躺的时间长了身体也觉得累，还有一种情况是可能是想的事情太多，精神压力大，当然还有一种比较普遍的情况，就是晚上喝水喝茶多了，或者晚上吃了不好消化的东西，总之，晚上睡不好觉，爱做梦都跟这几种情况有关系，其实这样每天醒来的时候身体懒洋洋的，半睡半醒，精神欠佳。
#睡眠#晚上睡觉做梦是属于正常的，每个人都会做梦，如果出现多梦，每次在睡醒后还能够清晰地记起梦中的情景，说明睡眠质量不好；人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，浅睡眠过程中做梦是能够记得，如果长时间处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠，会导致在睡醒后疲乏，使机体无法充分得到休息；主要原因是平时生活不规律以及精神焦虑、紧张、压力大，导致在睡眠过程中大脑皮层细胞长时间处于兴奋状态，无法得到休息，简单的方法就是不要熬夜，晚饭准备睡觉前听听轻松的音乐，放松身心。
如果经常做梦或者做噩梦，可能是一种睡眠障碍，肯定会影响睡眠质量，如果是神经衰弱、焦虑和抑郁，可能会出现做噩梦的情况；神经衰弱可发生于任何年龄，主要表现为睡眠障碍，可以出现入睡困难，睡眠时容易醒，也可能会出现睡眠时做梦较多，遇到这种情况，更不能焦虑，先从生活习惯开始调整，让自己真正的放松，晚上少吃东西或者不吃东西，或者喝一些助眠的粥，或者通过每天坚持走路锻炼，放松身体，或者适当做一些适合自己的体育运动，但是，不可以让自己的身体过于疲劳，有人睡觉前喜欢数数字，我也有这样的习惯，比如我只默念1234，不断地重复，大约3分钟就能入睡，数数千万不要用心去数，更不要从1数到100，这样你的脑子一直在运转，注意力越来越集中，越数越精神了，简单的重复几个数字，重复再重复，头脑才会放松。
其实，许多人睡不好觉跟气血不足也有关系，通过食物调理帮助改善睡眠的方法有很多，一般而言，用于改善睡眠质量的食物，首先是糖水，可以提供大量血清素，帮助睡眠；其次是小米，具有催眠的作用；还有核桃，富含磷脂，对于人体大脑具有保健作用；或者每天睡觉前都喝一杯核桃分心木泡的水，可以起到加快血液循环、放松大脑的作用，坚持一段时间，睡眠质量或能得到很好的改善，也可以每天晚上都喝一杯蒲公英水，能放松身心、舒缓身体，从而保证睡眠，如果觉得蒲公英的泡水，还不足以改善睡眠，可以搭配食用些酸枣仁，效果更好。
如果是因为气血不足导致的睡眠不好，想要改善睡眠，饮食上可以多吃一些养血安神，健脾养心的食物，因为人的睡眠是由心神控制，如果情志失常，思虑过度，导致心神不安，神不守舍，则会出现睡眠障碍；大枣桂圆有养血安神的作用，莲子芡实有健脾养心的作用，所以可以用这几种食物熬粥或煲汤饮用；如果平时情绪容易急躁易怒，可以多吃一些酸性食物，以疏肝理气，大枣、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物；大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用；晚饭后用大枣煮汤喝，能够加快入睡的时间。
一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程；睡眠不好可以试试以下这几种方法：
1、睡前梳头发：
人改善睡眠的方法的头顶部有很多的穴位，如：百会、神庭、通天等；准备一把木质木梳，睡前梳梳头，主要是为了按摩、刺激头部穴位，促进血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
2、睡前温热水泡脚：
经常失眠的人不妨在睡觉前使用温热水来泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，以达到改善失眠的效果；睡前用热水泡脚的时候，也可以在水里边加中药，比如红花、艾叶、桂枝，能够促进血液循环，对睡眠有帮助。
3、吃一点养心阴食物：
睡眠质量不好的人在饮食上不妨多吃一些如冰糖百合莲子羹或桂圆肉等养心阴的食物，这是因为人在熟睡之后心脏仍然在跳动，若在睡前适量食用此类食物，就能有效补益心阴，从而达到改善失眠的效果。
4、睡前减慢呼吸节奏：
建议大家在睡觉前尽量减慢呼吸节奏，在睡前不妨散散步，或是听一些节奏舒缓的音乐，使身体逐渐平静下来，每天保持愉悦的心情，待调整好呼吸之后再上床睡觉，或者上床之后盘腿闭目静坐10分钟，这样不但能达到精神内守的效果，还能有效改善睡眠质量。
总结：改善睡眠质量，除了补气血、运动锻炼、按摩、食物调理，最重要的一点还是要自律，养成良好的生活习惯，真正做到拿得起放得下，一到晚上什么事都不往心里去，工作和生活要彻底分离，不能一心只为了工作而操心、焦虑、担忧，睡眠时间是我们生命的一半，所以，睡得好你才能对得起自己。
