辣妈路上的绊脚石-腹直肌分离,你了解多少?

很多宝妈在怀孕晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线,也就是腹白线的位置向两侧分离。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置,就叫腹直肌分离。

有没有腹直肌分离?自测看看!

第1步,仰卧平躺,放松身体,两腿弯曲;

第2步,把头肩微微抬高,把手放到肚脐上方,指尖向压;

第3步,头肩抬高的时候,腹部肌肉会往中间收缩,可以肌肉收缩时有间隙,那就是腹直肌分离了。

第4步,多试几处,找出最宽的分离处。

【结果显示:】

··分离1指内——正常,可以做一些腹部运动增加核心力量。

··分离2-3指——必须引起重视,要做相应的运动辅助恢复,或找专业的产后修复医生进行恢复锻炼。

··分离3指以上——属于严重分离,必须找专业的康复医生!

注意了!若严重腹直肌分离,必须引起重视!

这是因为严重的腹直肌分离很难自行恢复愈合,会使腹肌无力和弹力纤维断裂,导致腹壁松弛,会引起产后女性腹部中线部位隆起,再加上产后腹壁脂肪的增厚,很容易形成产后我们很常见的“大肚婆”。

除此之外,还会对身体健康有以下影响·

1,影响美观

肚子上的肉松松垮垮的,不管怎么瘦身肚子也很难回到从前。

2,腰背酸痛,有凉风透骨的感觉

这是因为腹直肌分离之后,会造成我们腹部肌肉变弱,这个时候我们腰部的承托力减小,引发腰疼痛。如果腹直肌分离严重的时候,腹部稍微一进点风,就会感觉寒风入骨的感觉,同时还会造成身体脊柱侧弯等一系列的问题。

3,上腹疼痛、消化不良等症状

这是因为当腹内压增高时易形成白线疝,可能因腹膜的牵拉而出现上腹的疼痛,伴有恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

4,造成脏腑器官移位、漏尿等

腹直肌分离严重的话,会出现内脏下垂,比如胃下垂,子宫脱垂成而引发身体不适,严重的还会出现漏尿等情况。另外腹直肌分离还会造成我们出现消化不良,疝气,气血循环差等情况。

那么,腹直肌能够弯曲恢复吗?

有一些研究发现,肚子里孕育过生命的女性的腹部肌肉,虽然产后12个月能够恢复很多,但还是和没有生过孩子的女性不同。

但是,我们仍然可以获得视觉效果很好的身材,以及强壮的核心肌肉群。

当然也要注意:

在产后开始恢复运动前,一定要经过正规的腹直肌检查,在确认没有出现严重分离后,才能开始产后的形体恢复运动,在腹直肌分离未纠正前进行不适当的运动,反而会加重腹直肌的分离。

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