产后腹部松弛几乎是很多女人会遇到的问题,因为这个问题的出现是比较必然的,只是程度的不同和恢复的快慢。所以不用怕。
一方面因为怀孕过程妈妈怕营养缺失会比以往多吃很多热量而增重,就避免不了有多余热量囤积成为腹部脂肪。另一方面,随着肚子里宝宝的长大,腹部的肌肉和皮肤也在不断被撑大变松弛,变得更加无力,腹直肌会被明显分开。生产之后各个器官和肌肉都会逐渐慢慢往回收缩的。
腹直肌变化
要改善腹部松弛,你可以从减重、改善腹直肌分离、锻炼腹部肌肉等几个方面入手。产后腹直肌分离的状况很常见,你需要先衡量自己的腹直肌分离情况,再做具体规划。
告诉你一个简单的方法:仰卧,两膝弯曲90 ,脚掌完全放平,让身体处于放松状态,把单手食指与中指竖放在肚脐上方3厘米位置。慢慢呼气,把头与肩逐渐抬高,手指在原处轻柔按压。起身的过程中,手指处会有明显的凹陷,指腹两侧肚子肌肉的距离就是两侧腹直肌的距离。
腹直肌测试
如果你测量的距离在3指以内,通过合理的锻炼,一般一到两个月就可以慢慢恢复。如果已经超过了3指,建议你去专业医院咨询下医生的修复意见。
一般的情况下,坚持下面5个动作有助于帮打造马甲线,获得理想的身姿态。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
【作者简介】@威山河一个当过兵,抗过枪,爱国爱家爱生活的青年博主,某高校在读博士。