都说“病来如山倒，病去如抽丝”，很多感染者转阴之后，都会有浑身没劲的感觉，走几步就喘，动弹一下就累，整日感到疲惫。
为什么转阴之后总那么累？除了还有哪些因素会导致疲惫？
《生命时报》综合专家们的观点，提醒转阴后身体疲惫需要关注哪些方面，并教你如何缓解。
受访专家
广州中医药大学第三附属医院呼吸科主任医师 孙志佳
阳后感到疲惫的6个原因
感染期间，消耗比平时大，补充又比平时少，身体自然会变得虚弱。感染后依然疲惫，需要排查以下几个因素：
// 心肺问题
感染新冠后可能会使一些基础疾病复发或严重，从而导致胸闷气短、心率升高的情况。
出现与咳嗽无关的胸痛、心悸或心跳过快、呼吸困难、头晕、腿肿等情况，建议及时就诊。
还要当心性心肌炎，患者早期可能出现疲乏无力、胸闷气短、心悸头晕、食欲不振、恶心呕吐、呼吸困难、胸痛等症状。
// 体内缺钾
感染后大量出汗，补水时只喝白开水，可能会导致体内缺钾，缺钾常见的症状就是疲劳和虚弱，影响精神健康，出现疲乏无力感、思绪混乱等表现。
// 睡眠不佳
转阴后，鼻塞及咳嗽等症状可能还在持续，导致睡眠质量降低甚至失眠，而处在康复期时，人体需要更多的睡眠，因此会导致白天更加疲乏。
此时可适当延长睡眠时间，或用药物缓解相应症状。
// 药物影响
部分药物可能引起疲乏症状，如感冒药、减轻鼻塞流涕的抗组胺药、镇静催眠药、抗抑郁及抗焦虑药物等。
// 其它疾病
贫血、甲状腺功能减退症、心血管疾病、糖尿病及自身免疫病等也可引起疲乏。
// 情绪状态
自己或家人感染新冠，可能会带来焦虑、抑郁等情绪，也会让人感觉疲乏。
专家总结的“回血方法”
感染期间，因各种症状和不适而睡眠不足、营养摄入不足、心理状态不佳，从而耗费大量能量。
世界卫生组织把确定感染新冠后出现的一系列长期症状，定义为新冠后遗症（Post COVID-19 condition）或者新冠长期症状（Long COVID）。而在这其中，最常见的症状就是疲劳。
总体上说，感染后症状越是严重，也越容易“累”，恢复时间也需要更久。除此以外，有究发现，以下这些人更容易感到疲惫：
未接种疫苗者
有基础疾病者，如高血压、糖尿病等慢性病等
女性
吸烟者
肥胖者
高龄患者
怎么才能让身体快速“回血”？
北京市卫健委印发的《新型冠状感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》，针对乏力问题建议如下：
1、
保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。
2、
症状较轻微而无呼吸困难，常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗，如百合、桔梗等药物补益肺气，宣畅气机。若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。
3、
可以采用泡洗等中医外治疗法，取生姜3片（约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40℃~43℃，保持此温度泡洗约30分钟，每日一次。以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。
需要提醒的是，多休息，但也不要一直躺在床上，同样的，一直看手机、看电视，也并非真正的休息。
康复期身体在慢慢恢复，这个时候心态、饮食和运动上多加留意：
调整好心理状态，接受自己身体虚弱的现状，不必过分焦虑，给身体一段恢复期。
清淡饮食、多休息，保证每日摄入足量蛋白质和新鲜果蔬，适当多吃些优质蛋白，利于身体尽快康复。
运动注意量力而行，不要剧烈运动，几周后慢慢过渡到正常运动量和强度：可进行适度的、相对温和的运动，比如散步、室内的拉伸和平衡训练、适度的家务等。还可以适当做些广播操、健身操、八段锦等，且要注意控制时间。足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动先不要进行。
恢复后依然很累怎么办
如果排除了各种问题后，体力确实也恢复了往日状态，但依然感到疲惫，可以试试以下几个方法，减轻疲乏感：
1
做好计划
工作和生活上，尽量提前计划好每天要做的事情，既要力所能及，也要留出灵活空间，劳逸结合。可以将最困难的任务，安排在精力最好的上午时段。
还可以每周计划，尽量将最“费力”的事均匀安排在一周中。需要注意的是，每日需要做什么，除了估计耗时多少、体力情况外，还要考虑脑力的消耗。
2
把握节奏
找到适合自己的节奏后，等感觉相对轻松后，再逐渐增加任务。
除了每天的工作总量，完成速度也对疲乏感觉有重要影响。用中等速度完成每项任务可以帮助保存体力。
3
拆分任务
开始困难任务之前，可以先休息放松一下，并把困难任务拆分为几个小任务逐个完成。
比如，以前一次打扫完全家的地板，恢复期可以打扫一个房间后稍作休息，再打扫下一个。
4
学会排序
在完成各种任务前，先给它们排个序，列出必要的、需要的、想做的、能延后的等等，把最重要的或需要消耗能量的任务尽量放在优先级。
如果有难以完成的事，别给自己太多压力，可以请家人或朋友帮忙。
5
整理环境
环境整洁有序，做事效率更高，整理好生活或办公区域，视觉压力小，精神压力也会小，干起活来更轻松一些。
此外，环境整洁可以让完成任务变得更省力。常用物品摆放在方便拿取的位置和高度，可以减少来回走动、弯腰或够取浪费的能量。
6
心情愉悦
防止疲倦、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格，感到焦虑时要学会积极调节，不必过于追求完美，凡事别太较真。▲
本期编辑：王晓晴
版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。
