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能!
①换身干净的衣服
每次学完舞蹈之后出汗一定会很多,这个时候你需要先将身上的汗渍擦干净换上干净的衣服,以免出汗过多吹风导致生病!
②正确休息
可以平躺,但是脚放置的位置应略高于头,与头的高度持平。如果你有露肚子的习惯,这个时候将手轻轻放置于你的肚子,以免着凉!
③抖动四肢,简单按摩
轻轻抖动四肢,匀速拍打上臂和大腿,最好沿着手臂的外部线条拍打!后抖动小腿或前臂,再轻轻按摩肌肉,消除肌肉的紧张状态。
⑤舒缓运动
比如慢跑、徒手操、放松操等,时间没有多大限制,只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。
⑥加盐的温开水
喝一杯加盐的温开水,补充人体所需,但是千万不能大口大口的喝哟~
⑦休息后冲温水澡
运动过后0.5小时到1小时左右,,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟。
不能!
跳完舞,这几件事情不能做!!!
①直接蹲坐休息
忌蹲与坐!因为舞蹈健身运动后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。
②大量饮水、喝冷饮
这样易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低,钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。所以应采用“多次少饮”的方法喝水。
③立即吃饭
而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。所以跳完舞后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。
④立即冲冷水澡
会导致皮肤毛孔闭塞,肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。正确的做法是先擦干汗液或者换身干净的衣服,休息30分钟后再温水洗澡。
⑤吸烟饮酒
吸烟不仅不能缓解身体疲乏,还会影响双肺新陈代谢的功能,导致机体缺氧,出现乏力、犯困等不适症状出现。
⑥大量吃甜食
跳完舞后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。 跳完舞后,最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
⑦吹空调
跳完舞不适宜立即吹冷风,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降。空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内,很容易造成你肌肉或是关节因为寒气入侵酸疼。
⑧不做放松舒缓活动
跳完舞后的放松性舒缓活动有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
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