小密语录：低头玩手机，对于肩颈的负担特别大，赶紧活动起来吧。
随着互联网科技的快速发展，现在人手一部手机，街上十个人八个是在低头玩手机。殊不知，低头玩手机，就相当于给脖子吊上60斤的重物，对肩颈的影响特别大，长期如此很容易出现身体健康问题。看完这些是不是突然觉得很可怕，那就赶紧活动肩颈吧。
体式详解：
1.首先在瑜伽垫上做一个一字马的动作。然后弯曲左腿的小腿，尽量于大腿贴合。
2.右腿小腿向上抬起，直到与地面垂直。
3.左手从腰部后侧穿过，手指贴在右侧的地面上。右手向后弯曲，手指抓住脚尖。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作能够很好地拉伸腿部和腰部。拉伸腿部肌肉能够促进腿部的血液循环。腰部的肌肉在身体转动和后仰的过程中得到了一定的拉伸。这个动作非常适合长期久坐的上班族和长期低头玩手机的手机党。它能够很好地放松身体和肩颈，有效保护身体健康。
体式详解：
1.首先做一个倒立的动作。然后慢慢将双腿向后侧弯曲，直到双脚着地。
2.右脚脚尖踮起，左腿抬起，将左脚脚背置于右腿的大腿处。
3.保持动作20-30秒。
做这个动作时，头部自然向下，让肩颈处于一个放松的状态。同时，还能增快血液回流，增大脑部的供血量。但是这个动作不宜做的太长久，要不然脑部充血反而适得其反了。多多练习，相信肩颈问题就不会找上门啦。
体式详解：
1.将左腿架在丝带上，丝带置于接近膝盖处。
2.身体全部离开地面，做一个类似倒立的动作。弯曲右腿，让大腿与小腿成九十度角。
3.双手向后伸出，抓住右腿脚踝处。
4.保持动作20-30秒。
做这个动作时要注意安全，左腿一定要稳当地架在丝带上，小腿弯曲的程度可以大一些，确保不会出现腿部滑落的情况。这个动作能够提高身体的柔韧性，腰部和腿部的肌肉都得到了拉伸，有利于减少这两个部位的赘肉，使身材变得更加匀称。
体式详解：
1.左手抓住丝带，右脚脚踝架在丝带上。
2.左腿向后移动大概半米的距离，腰部向后侧压，直到右手与地面平行。
3.保持动作20-30秒。
这个动作很适合身体柔韧性没有特别好的朋友们。它能够最大程度的帮助我们拉伸腿部以及腰部的肌肉。坚持练习，就算是原来身体僵硬的朋友也能轻松的做一字马了。头部自然向下，能够很好的放松颈部，很适合长时间低头玩手机的人。
体式详解：
1.首先平躺在地面上。保持双腿平直并拢。
2.伸出手臂，通过手臂的力量支撑起整个上半身，直到双臂完全与地面垂直。
3.调整好自己的呼吸，保持姿势20-30秒。
这个动作能够帮助我们拥有平坦的小腹，练就翘臀，长期坚持练习，相信效果很快就能看见。做这个动作时要注意手臂发力，如果发现自己力量不够的可以适当减少时长，分多组练习。臀部要夹紧，保持动作直到臀部有明显的酸胀感这样才会有效果。
体式详解：
1.双腿盘坐在地上。右腿脚背搭在左腿大腿上。
2.双臂向上伸出，抓住辅助的丝带，利用手臂力量，让身体全部离开地面。
3.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作对于那些手不能提肩不能扛的朋友们简直不能更棒了，它能够锻炼我们的手臂肌肉，增强我们的手臂力量。要知道我们的生活是离不开手的，手臂力量增强，有利于我们保护自己的双手，让它不容易受伤。
体式详解：
1.将双腿分开，趴在地面上。
2.利用手臂力量将上半身撑起，小臂与地面贴合。
3.转动腰部，伸出左手，绕过腰部的后侧，手掌贴在地面上。
4.保持动作20-30秒。
这个动作看起来特别的简单，大家可以适当的增加时长，直到你能够明显感觉到手臂和腰部都有酸的感觉，这样才说明这个动作达到了效果。双腿贴地主要是为了让上半身离开地面时拉伸腹部的肌肉。这个动作很适合长期久坐导致腰部背部僵硬的人，能够很好地缓解这种症状。
不论是长期对着电脑的上班族，亦或者爱低头玩手机的低头族，对于肩颈的保护都是十分重要的。上面的这么多招式，大家是否学会了呢？记得要多多练习，多活动肩颈，这样才能够更加的健康哦。
