上课老打哈欠,而血且感觉很累.睡眠七到八小时,但是就是精神不好，散散的，无法集中。

睡眠也是分等级的，有深的也有浅的。当然影响精神的因素还是很多的，如身体素质，饮食起居，生活环境，情绪波动等，当然了，睡眠占有很大的地方。下面我仅对睡眠不好的问题给出一点意见!

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等

A环境原因

低噪，舒适。

选择合适的枕头

大地转阴，人当藏，顺天而为，23随烈算点必须入眠(养肝)(重要)

B 个体因素

合理的膳食(重要)

空气负离子自然疗法

中医治疗

.负离子森林浴疗养

适当的运动

C 侵根据赵浓李躯体原因

睡姿(右侧姿)

D 精神因素

身心松弛，有益睡眠

敛气摄神。(魂不内荡，神不外游)。(重要)

E 情绪因素

心理治疗(良好的心态)(重要)

睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响。(数羊)

优秀代表:猪。

关于中映鸡支备消往云医治疗:

A，拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

B ，按摩耳廓人体躯干和内脏在刘境派才苏眼降黄效耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

揉额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右

搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，来自约30次左右，有360问答酸胀感为宜。

治疗失眠按摩法

1、按压心包经:循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1-2次。

2、点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端法去粒的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的口守才云团功临封向终开拇指，同样点揉前独李并手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

5、梳头法:用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3-5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。

6、揉关元:将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由财剂慢到快。每日一次。关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处。

空气负离子自然疗法.

足部保暖，关上窗户睡觉。晚上不打扫卫生，卧室里只能摆放郁金香，擦掉化妆品，每天多睡15分钟，把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果么款否唱便吧。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，定期运动面对压力。应南北顺向，人睡时头北脚南，孔使机体不受地磁的干扰未。铺的硬度宜适中，枕高一般以睡国映者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

关于情绪因素

A:事前解决主要矛盾

B:事中扳道，神经链结

C:事后催眠对自己说好累，好想睡。

关于心日费马行医移降迫经理疗法: (重要)

A ，面对思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素要有决断力，舍得，随缘，放下，应无所住而生其心，苦乐中道。(难了一点)。

B，当思想冲突时，给它一个无束缚的空间(想象一个四维空间)，让思想飞一会。

C当然，只有精确行今著浓航菜特引把握思想冲突的来龙去脉，大小，力度，时间，发展，影响;个又人的性格;一定的外在环境等这一系列因素，才能随心所欲的控制思想。(终娘收工回复宣杆免专天人合一)

D,解决了思想矛盾的主要方面之后，把调频切换到睡眠状态，想着我好困(心理暗示)。

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

二上班杆步形间太、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起”入睡条件反射”;